Training Houd je ogen gezond

Houd je ogen fit

Praktische tips om vermoeide, droge ogen te voorkomen en je zicht gezond te houden in een wereld vol schermen.

Deze week:
Schermgebruik: kijk op de juiste manier
Video: 10 meestgestelde vragen over droge ogen
Schermgebruik bij kinderen

Icoon van schermgebruik

Onze ogen werken elke dag hard voor ons. We kijken steeds vaker en langer naar schermen: van telefoon en tablet tot laptop en televisie. Dat is handig en vaak onmisbaar, maar het kan ook gevolgen hebben voor jouw ogen. In dit deel van de training geven we je praktische tips om je ogen gezond te houden, ook in een digitale wereld.

Schermgebruik: kijk op de juiste manier

Veel mensen krijgen last van vermoeide of droge ogen na lang turen. Dit heet ook wel beeldschermogen. Gelukkig zijn klachten meestal tijdelijk en kun je ze vaak zelf voorkomen of verminderen.

Geef je ogen rust

Wie veel achter een scherm zit, herkent het misschien: droge, branderige of vermoeide ogen. Dat komt vaak doordat we onbewust minder knipperen tijdens geconcentreerd kijken. Normaal knipperen we 15 tot 20 keer per minuut. Achter een beeldscherm daalt dat soms tot de helft. Gevolg: het traanvocht verdeelt zich minder goed over het oog, waardoor je ogen sneller uitdrogen en gaan irriteren.

Droge ogen komen vaak voor en geven klachten

  • een branderig of zanderig gevoel,
  • tranende ogen (ja, ook dat kan een symptoom zijn),
  • wisselend of wazig zicht.

Wil je meer weten over droge ogen? Vraag dan de brochure aan.

Vraag de brochure droge ogen aan Pijl rechts

Eenvoudig klachten voorkomen

Hier zijn een aantal eenvoudige tips om klachten te voorkomen:

  • Gebruik nachtstand of een blauwlichtfilter, zeker in de avonduren.
  • Houd voldoende afstand van het scherm. Ongeveer 40 cm bij lezen/tablet en 60–70 cm bij computergebruik.
  • Zorg voor goede verlichting en vermijd droge lucht. Voorkom een groot contrast tussen scherm en omgeving.
  • Neem regelmatig pauze en knipper bewust vaker. Zo verklein je de kans op droge, vermoeide ogen.

Zo ontspant het oog en herstelt het natuurlijke knipperpatroon. Ben je contactlensdrager en heb je klachten, overweeg dan conserveermiddelvrije kunsttranen te gebruiken.

Deze kleine gewoontes maken vaak een groot verschil. Je ogen blijven langer fris, klachten nemen af en je kunt je beter concentreren.

Lees meer over maculadegeneratie Pijl rechts

10 meestgestelde vragen over droge ogen

Oogarts en expert op het gebied van droge ogen, dr. Jelle Vehof, geeft antwoord op de tien meestgestelde vragen over deze veelvoorkomende oogklacht.

Schermgebruik bij kinderen

Als kinderen lang achter elkaar dichtbij naar een scherm kijken en weinig buitenspelen, neemt de kans op bijziendheid (myopie) toe. Bij bijziendheid groeit het oog te lang door. Daardoor valt het beeld niet goed op het netvlies en is een bril of lenzen nodig om scherp te zien.

Bijziendheid lijkt misschien onschuldig, maar een langer oog vergroot op latere leeftijd het risico op ernstige oogproblemen. Een bril of lenzen corrigeert het zicht, maar maakt het oog niet korter en neemt dat verhoogde risico dus niet weg.

Gezonde schermgewoonten en voldoende buitenspelen helpen om de ogen van kinderen te beschermen. Zo verkleinen we de kans op slechtziendheid of blindheid op latere leeftijd.

Geef kinderen onder de twee geen tablet of telefoon!

Prof. dr. Caroline Klaver Oogarts
0 %

van de jongeren in Nederland is bijziend. Een enorm onderschat probleem.

Richtlijn Gezond schermgebruik voor kinderen

Illustratie van oogje met tekstballon met tekst: 'Na elke 20 minuten dichtbij kijken 20 seconden in de verte kijken, minimaal 2 uur per dag naar buiten'

 Leeftijd  Richtlijn schermgebruik
 0–2 jaar  geen schermgebruik
 2–4 jaar  max 30 min/dag
 4–8 jaar  max 1 uur/dag
 8-10 jaar  max 1,5 uur/dag
 10–12 jaar  max 2 uur/dag
 12+ jaar  max 3 uur/dag

 

Let op de afstand: houd minimaal 30 cm tussen ogen en scherm/boek. Beter tv kijken dan een tablet vlakbij.

20-20-2: Daar red je ogen mee!

Gelukkig is er iets te doen om bijziendheid bij kinderen te voorkomen of te beperken en daarmee het risico voor later zo laag mogelijk te houden. Zelfs als het kind erfelijk belast is. Zolang het oog nog groeit (soms tot wel 25 jaar) kan de bewezen 20-20-2 leefstijlregel helpen:

  • Na 20 minuten dichtbij kijken,
  • 20 seconden in de verte kijken,
  • Minimaal 2 uur per dag naar buiten

Buiten zijn is voor kinderen enorm belangrijk. Om te bewegen, maar óók omdat daglicht overmatige groei van het oog remt. Daarmee gaat het bijziendheid tegen.

Zorg voor kinderogen! Dat helpt serieuze oogproblemen op latere leeftijd te voorkomen.

Meer weten over bijziendheid?