20-20-2-regel

Wat is de 20-20-2-regel?

Gebruik de 20-20-2-regel:

• na 20 minuten dichtbij kijken
• 20 seconden in de verte kijken
• minimaal twee uur per dag naar buiten

Dichtbij kijken is meer dan schermgebruik. Het gaat ook om lezen, tekenen, schrijven, huiswerk maken, puzzelen of gamen op een scherm dat je vasthoudt. Speelt je kind op een televisie op afstand? Dan is dat minder belastend voor de ogen dan spelen op een telefoon of tablet.

De 20-20-2 regel helpt kinderen om dichtbij kijken af te wisselen met rust voor de ogen en daglicht. Jong geleerd is oud gedaan. Begin daarom zo vroeg mogelijk met gezonde kijkgewoonten.

Waarom is de 20-20-2-regel belangrijk?

Bijziendheid bij kinderen neemt toe. Bij bijziendheid ziet een kind dichtbij scherp, maar in de verte wazig. Bijziendheid wordt ook wel myopie genoemd.

Bij kinderen groeit het oog nog. Als het oog te lang doorgroeit, kan bijziendheid ontstaan of toenemen. Hoe langer het oog wordt, hoe groter de kans op ernstige oogproblemen later in het leven. De 20-20-2-regel kan helpen om de groei van het oog af te remmen. Ook bij kinderen met erfelijke aanleg blijft de leefstijlregel belangrijk (bron: Generation R-studie).

Nederlands onderzoek laat zien dat ongeveer 56% van de mensen die rond 2000 zijn geboren bijziend is (bron: BMJ Public Health). Dit laat zien hoe belangrijk gezonde kijkgewoonten zijn. Kinderen groeien op in een tijd waarin zij veel dichtbij kijken, onder andere op schermen. Willen we het tij keren, dan moeten we vroeg beginnen met gezonde gewoonten, zoals de 20-20-2-regel.

Met de 20-20-2-regel kun je helpen om de kans op bijziendheid te verkleinen. Is een kind al bijziend? Dan blijft de regel belangrijk om verdere toename zoveel mogelijk te beperken. Deze regel is vooral belangrijk vanaf jonge leeftijd tot ongeveer 25 jaar, omdat het oog in die periode kan groeien.

Daarom adviseren het Oogfonds en oogzorgprofessionals de 20-20-2-regel: na 20 minuten dichtbij kijken, minstens 20 seconden in de verte kijken en minimaal twee uur per dag naar buiten.

Lees meer over bijziendheid bij kinderen →

Twee uur per dag naar buiten

De laatste 2 in 20-20-2 staat voor minimaal twee uur per dag naar buiten. Dat is een belangrijk onderdeel van de regel.

Daglicht helpt om de groei van het oog af te remmen. Daarmee werkt buiten zijn als een soort natuurlijk medicijn: het kan helpen om de kans op bijziendheid te verkleinen en verdere toename te beperken. Ook op een bewolkte dag krijgen ogen buiten veel meer daglicht dan binnen. Daarom is buiten zijn zo belangrijk voor kinderogen.

Je hoeft niet twee uur achter elkaar naar buiten. Verspreid over de dag mag ook. Fietsen naar school, buitenspelen, wandelen, sporten of even naar het park telt allemaal mee.

Lukt het een dagje niet? Dan kun je op een andere dag extra naar buiten. Alle tijd buiten is winst. Gemiddeld twee uur per dag of meer werkt het beste.

Schermtijd en kijkafstand

Schermgebruik is niet de enige vorm van dichtbij kijken. Het is wel iets waar kinderen makkelijk lang in blijven hangen. Vooral bij een scherm dat je in de hand houdt, zoals een telefoon of tablet, kijken kinderen vaak langere tijd achter elkaar dichtbij.

Hoe kleiner het scherm, hoe dichterbij kinderen het vaak houden. Spreek daarom af dat je kind een telefoon, tablet, ander scherm of boek op armlengte houdt. Dan zit het meestal goed met de kijkafstand. Houd als richtlijn minstens 30 tot 40 centimeter afstand tussen de ogen en het boek of scherm.

Maak ook duidelijke afspraken over schermtijd. De Richtlijn Gezond Schermgebruik 2025 geeft per leeftijd een maximumadvies. Zie deze tijden als richtlijn, niet als doel. Minder schermtijd en meer buitentijd blijft beter voor de ogen en de ontwikkeling van je kind.

• nul tot twee jaar: geen schermgebruik
• twee tot vier jaar: maximaal 30 minuten per dag
• vier tot acht jaar: maximaal één uur per dag
• acht tot tien jaar: maximaal anderhalf uur per dag
• tien tot 12 jaar: maximaal twee uur per dag
• vanaf 12 jaar: maximaal drie uur per dag
• Gezond schermgebruik gaat niet alleen over tijd. Het gaat ook om balans. Wissel schermtijd af met buitenspelen, bewegen, creatief spel, slaap en rust.

Die balans is belangrijk voor de ogen, maar ook voor de brede ontwikkeling van je kind. Denk aan bewegen, motoriek, slapen, concentratie, weerstand en sociale vaardigheden.

Zo maak je de 20-20-2-regel haalbaar

Maak de regel zo gewoon mogelijk. Niet als straf, maar als gezonde gewoonte. Jong geleerd is oud gedaan, dus begin vroeg.

Praktische tips:

• zet een timer na 20 minuten dichtbij kijken
• kijk samen minstens 20 seconden uit het raam
• houd een boek of scherm op armlengte afstand
• plan buitentijd op vaste momenten
• maak duidelijke afspraken met iedereen die oppast
• geef zelf het goede voorbeeld

Bespreek de afspraken ook met opa, oma, de oppas of anderen die vaak voor je kind zorgen. Zo weet je kind beter waar het aan toe is en lukt het makkelijker om de 20-20-2-regel op verschillende plekken vol te houden.

Kinderen nemen schermgedrag van volwassenen vaak over. Maak daarom afspraken die voor het hele gezin haalbaar zijn. Bijvoorbeeld: na school eerst naar buiten, daarna pas schermtijd. Of tijdens huiswerk na 20 minuten even opstaan en in de verte kijken.

Meer praktische tips vind je op deze pagina →

Zeg dag tegen schermstrijd!

Gezonde kijkgewoonten aanleren wordt makkelijker met Oogje. Deze app helpt kinderen spelenderwijs om de 20-20-2-regel te volgen en vaker naar buiten te gaan. Goed kijkgedrag wordt beloond.

Oogje is na de zomer 2026 beschikbaar voor iOS en Android. Houd onze kanalen in de gaten en wees één van de eerste die ermee aan de slag gaat.

Podcast OverZien

Meer weten over schermgebruik en bijziendheid bij kinderen? Luister naar OverZien en ontdek wat je als ouder kunt doen. Te beluisteren via alle gangbare podcastkanalen.