De Oogje-app

Denk aan de 20-20-2-regel

De 20-20-2-regel helpt je kind om langdurig dichtbij kijken af te wisselen met pauzes en tijd buiten.

Zo werkt de regel:

• 20 minuten: neem na elke 20 minuten dichtbij kijken een pauze.
• 20 seconden: kijk tijdens die pauze minstens 20 seconden in de verte.
• 2 uur: ga elke dag minstens 2 uur naar buiten.

De Oogje-app helpt je hierbij. Met de app kun je schermtijdblokken instellen. Zo maak je het makkelijker om na 20 minuten schermtijd een oogpauze te nemen. Moedig je kind aan om tijdens die pauze minstens 20 seconden in de verte te kijken.

De 20-20-2-regel geldt niet alleen voor schermgebruik, maar ook voor andere activiteiten waarbij je kind lang dichtbij kijkt, zoals lezen en tekenen.

Tips voor gezonde schermgewoontes

Een filmpje kijken, gamen of iets opzoeken voor school: schermen horen bij het dagelijks leven. Het gaat er vooral om dat je kind niet te lang achter elkaar dichtbij kijkt.

Zo help je je kind:

Spreek schermmomenten af
Maak samen duidelijke afspraken over wanneer je kind een scherm gebruikt.

Neem regelmatig pauze
Gebruik de 20-20-2-regel als geheugensteuntje.

Wissel activiteiten af
Moedig je kind aan om na een schermmoment iets anders te doen, bijvoorbeeld buitenspelen.

Houd voldoende afstand
Laat je kind een telefoon, tablet of boek niet te dicht bij de ogen houden.

Geef zelf het goede voorbeeld
Leg je eigen telefoon ook eens weg en ga samen iets doen.

Het hoeft niet allemaal in één keer perfect. Kleine veranderingen kunnen helpen om nieuwe gewoontes vol te houden.

Buiten zijn is gezond voor je ogen

Buitenspelen is niet alleen leuk. Het is ook belangrijk voor de ontwikkeling van de ogen. Kinderen die veel buiten zijn, hebben een kleinere kans om bijziend te worden.

Je hoeft daarvoor niet altijd iets bijzonders te organiseren. Tikkertje, voetballen of samen op ontdekkingstocht gaan: er is buiten van alles te beleven.

Geen idee wat je buiten kunt doen?

Jantje Beton verzamelt leuke ideeën voor buitenspelen. Van actieve spelletjes tot creatieve activiteiten. Zo wordt het makkelijker om elke dag naar buiten te gaan.

→ Ontdek de buitenspeeltips van Jantje Beton

Ontdek een speeltuin in de buurt

Zin om ergens anders te spelen? Met de buitenspeelkaart van Jantje Beton ontdek je leuke speeltuinen.

→ Bekijk de buitenspeelkaart van Jantje Beton

Ontdek de Oogje-app

Gezonde schermgewoontes aanleren is niet altijd makkelijk. Daarom ontwikkelde het Oogfonds de gratis Oogje-app voor kinderen in de basisschoolleeftijd en hun ouders.

Als ouder vul je de leeftijd van je kind in. Op basis daarvan bepaalt de app hoeveel schermtijd je kind per dag krijgt. Dit is gebaseerd op de richtlijn voor gezond schermgebruik van de overheid. De schermtijd wordt verdeeld in blokken, zodat je kind tussendoor oogpauzes neemt. Zo helpt Oogje om schermtijd af te wisselen met in de verte kijken en andere activiteiten.

Gezonde gewoontes worden beloond

Met Oogje kan je kind digitale stickers verdienen door:

• Een oogpauze te nemen: even stoppen met dichtbij kijken en in de verte kijken.
• Minder schermtijd te gebruiken: niet alle beschikbare schermtijd opmaken.
• Buiten te spelen: lekker naar buiten in plaats van achter een scherm te zitten.

Is de stickerkaart vol? Dan kun je samen een leuke beloning afspreken. Dat kan iets kleins zijn, zoals samen een spelletje doen, of iets groters. Je bepaalt zelf wat bij jullie past.

Zo helpt de Oogje-app je kind op een speelse manier om een goede balans te vinden tussen schermtijd, oogpauzes en buitenspelen.