Onze ogen werken elke dag hard voor ons. We kijken steeds vaker en langer naar schermen: van telefoon en tablet tot laptop en televisie. Dat is handig en vaak onmisbaar, maar het kan ook gevolgen hebben voor jouw ogen. In dit deel van de training geven we je praktische tips om je ogen gezond te houden, ook in een digitale wereld.
Schermgebruik: kijk op de juiste manier
Veel mensen krijgen last van vermoeide of droge ogen na lang turen. Dit heet ook wel beeldschermogen. Gelukkig zijn klachten meestal tijdelijk en kun je ze vaak zelf voorkomen of verminderen.
Wie veel achter een scherm zit, herkent het misschien: droge, branderige of vermoeide ogen. Dat komt vaak doordat we onbewust minder knipperen tijdens geconcentreerd kijken. Normaal knipperen we 15 tot 20 keer per minuut. Achter een beeldscherm daalt dat soms tot de helft. Gevolg: het traanvocht verdeelt zich minder goed over het oog, waardoor je ogen sneller uitdrogen en gaan irriteren.
Wil je meer weten over droge ogen? Bekijk dan onze brochure.
Hier zijn een aantal eenvoudige tips om klachten te voorkomen:
Zo ontspant het oog en herstelt het natuurlijke knipperpatroon. Ben je contactlensdrager en heb je klachten, overweeg dan conserveermiddelvrije kunsttranen te gebruiken.
Deze kleine gewoontes maken vaak een groot verschil. Je ogen blijven langer fris, klachten nemen af en je kunt je beter concentreren.
Als kinderen vaak langdurig dichtbij naar een scherm kijken en daarnaast weinig buitenspelen, kan dat bijziendheid (myopie) veroorzaken. Dat komt doordat het oog langer wordt. Bijziendheid lijkt onschuldig, maar kan op latere leeftijd zorgen voor ernstige oogproblemen. Het kan slechtziendheid of zelfs blindheid veroorzaken. Brillen of lenzen helpen om scherp te zien, maar nemen het langere oog en daarmee het toegenomen risico op latere oogproblemen niet weg. Door nú gezond met schermen om te gaan beschermen we het zicht van de volgende generatie.
Oogarts prof. dr. Caroline Klaver benadrukt:
Geef kinderen onder de twee geen tablet of telefoon!
| Leeftijd | Richtlijn schermgebruik |
| 0–2 jaar | geen schermgebruik |
| 2–4 jaar | max 30 min/dag |
| 4–8 jaar | max 1 uur/dag |
| 8-10 jaar | max 1,5 uur/dag |
| 10–12 jaar | max 2 uur/dag |
| 12+ jaar | max 3 uur/dag |
Let op de afstand: houd minimaal 30 cm tussen ogen en scherm/boek. Beter tv kijken dan een tablet vlakbij.
Gelukkig is er iets te doen om bijziendheid bij kinderen te voorkomen of te beperken en daarmee het risico voor later zo laag mogelijk te houden. Zelfs als het kind erfelijk belast is. Zolang het oog nog groeit (soms tot wel 25 jaar) kan de bewezen 20-20-2 leefstijlregel helpen:
Buiten zijn is voor kinderen enorm belangrijk. Om te bewegen, maar óók omdat daglicht overmatige groei van het oog remt. Daarmee gaat het bijziendheid tegen.
Zorg voor kinderogen! Dat helpt serieuze oogproblemen op latere leeftijd te voorkomen.
Dit was deel 3 van de training Houd je ogen gezond. Je hebt geleerd hoe je je ogen fit houdt met slimme schermgewoontes, voldoende pauzes en praktische tips tegen droge ogen en bijziendheid. In deel 4 gaan we verder met een ander belangrijk thema: voeding. Welke rol spelen vitaminen en mineralen in gezonde ogen? Dat ontdek je volgende week!
