Deel 5: Wat doet buiten zijn met je ogen?

Daglicht en beweging

Daglicht is belangrijk voor gezonde ogen. Uit onderzoek blijkt dat kinderen die veel buiten zijn, minder kans hebben op bijziendheid (myopie).  Daglicht remt bij kinderen de lengtegroei van de oogbol , waardoor het bijziendheid tegengaat. Daarnaast kijk je buiten vaker in de verte. Dat ontspant de oogspieren en voorkomt dat ogen zich te veel aanpassen aan dichtbij kijken – iets wat bij veel schermgebruik juist gebeurt. Ook voor volwassenen is dat belangrijk: regelmatig pauzeren en even in de verte kijken kan klachten van vermoeide of branderige ogen verminderen

Daarnaast doet beweging in de buitenlucht veel goeds. Tijdens wandelen, fietsen of sporten stroomt er meer bloed en zuurstof door het lichaam, óók door de ogen. Dit ondersteunt de werking van het netvlies en de oogzenuw, en helpt afvalstoffen af te voeren. Een actieve leefstijl verkleint bovendien de kans op aandoeningen zoals diabetes en hoge bloeddruk, die weer schadelijk kunnen zijn voor de ogen.

Kortom: met elke stap buiten train je niet alleen je spieren, maar geef je ook je ogen een gezonde boost.

Wat UV-straling met je ogen doet

De zon is goed voor ons, maar de UV-straling (ultraviolette straling) kan schadelijk zijn voor de ogen. Net zoals de huid kan verbranden door de zon, kan ook het oog beschadigd raken. Te veel UV-licht kan op de korte termijn leiden tot klachten als geïrriteerde, tranende of pijnlijke ogen — soms vergelijkbaar met een zonverbranding van het oog (ook wel ‘sneeuwblindheid’ genoemd).

Op de lange termijn vergroot langdurige en onbeschermde blootstelling de kans op oogziekten, zoals:

• Staar (cataract): vertroebeling van de ooglens, waardoor het zicht geleidelijk wazig wordt.
• Pterygium: een goedaardige, maar hinderlijke woekering van het bindvlies over het hoornvlies, vaak veroorzaakt door veel zon en wind.

Bescherm je ogen goed tegen de zon

Wist je dat de meeste moderne brillenglazen een UV-filter bevatten, ook als ze transparant zijn? Toch is een zonnebril belangrijk bij fel zonlicht, omdat die ook verblinding vermindert.

• ✅ Wat is een goede zonnebril
  Kies een bril die 100% UV-A- en UV-B-straling tegenhoudt (let op CE-markering of UV400-label). Vermijd donkere glazen zonder filter: die vergroten de pupillen, maar houden geen UV tegen.
• ✅ Let op de vorm van de bril
  Een model dat goed aansluit, met brede glazen of een wraparound-design, beschermt ook tegen zonlicht van opzij.
• ✅ Gebruik extra bescherming
  Een pet of zonnehoed zorgt voor schaduw en minder directe instraling.
• ✅ Vermijd de felste zonuren
  Tussen 12.00 en 15.00 uur is de zon het krachtigst. Zoek schaduw op, maar draag alsnog een zonnebril – UV-stralen dringen ook door bij bewolking of in de schaduw.
• ✅ Wees alert bij water, sneeuw en strand
  Hier weerkaatst zonlicht extra sterk en neemt de UV-belasting voor je ogen flink toe.

Op naar het laatste deel

Je bent bijna aan het einde van de training Houd je ogen gezond! In dit vijfde deel heb je geleerd hoe goed buiten zijn is voor je ogen. Volgende week sluiten we de training af met een terugblik en de belangrijkste tips.